ile za 1

[...] na co dzień nie wykorzystuje tych rezerw gdyż mówiąc najprościej - jest nieco leniwy, nie przyśpiesza swojej regeneracji i nie korzysta ze swojego potencjału na tyle na ile byśmy chcieli. Nie jesteśmy w stanie regulować tego procesu jedynie siłą woli - nasz organizm potrzebuje do tego pewnych bodźców z zewnątrz.....małego kopniaka....lub [...]

[...] i jak napisałem wczesniej skupiłem się w większości na odzywianiu) Mam nadzieje ze poniższe wiadomości przydadza się w szczególności młodym czytelnikom forum. Zycze milej lektury. Pozdrawiam PODSTAWOWE ZASADY DIETETYCZNE 1. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm [...]

[...] bang for our Buck"). Mała dygresja: wypowiedź mojego kolegi Alan’a Arago: Przejmowanie się ilością tłuszczu spalonego podczas ćwiczeń jest równoważne z myśleniem nad tym ile mięsni zostanie w tym samym czasie zbudowane ("Caring about how much fat is burned during exercise is equivalent to worrying about how much muscle is built during [...]

[...] tej dzwigni pracuja poszczegolne kregi. W postawie stojacej ciezar tulowia, stanowiacy glownie obciazenie kregow, jest rownowazony napieciem miesni prostownikow grzbietu. O ile jednak ramie dzialania sily miesni porstownikow jest stale i wynosi ok. 5cm (liczac od srodka lrazka miedzyzebrowego), o tyleramie obciazenia laczace srodek krazka ze [...]

[...] do dyspozycji 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze. Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie to szybko [...]

[...] ) + na talie osy. Idąc za tą radą przećwiczyłem dziś powyższe ćwiczenia + pierwsze i trzecie z talii osy i prawdę mówiąc o ile po dwóch dniach a6w, czułem dość mocno górne części brzucha ( i nadal czuje ) o tyle przy dzisiejszych ćwiczeniach, praktycznie w ogóle nie zauważyłem, że coś ćwiczyłem. [...]

[...] Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej zasięgnij opinii lekarza. TEST: Test jest niezwykle prosty. Wystarczy, że wykonasz za jednym razem tyle podciągnięć ile tylko możesz. Pamiętaj tylko, aby podciągać się jak najbardziej poprawnie. Nie oszukuj sam siebie. Ten test pozwoli Ci wybrać właściwy dla Ciebie trening. Jeśli nie [...]

[...] 2 miesiące na testowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. 10. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia Niedostosowanie się do powyższych zasad będzie karane bananem 11. Każdy testujący odpowiada za [...]

Witam. ! Za 2 tygodnie koncze swój pierwszy cykl na monohydracie kreatyny. Zamierzam zacząć redukcje, w szczególności z brzuszka bo na początku nie zaczynałem od redukcji tylko od razu złapałem sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji [...]

[...] od uszkodzonego stawu. Czasami boli mnie cała prawa strona od karku przez bark, ramię, klatkę i łopatkę. Jestem już bezradny, czuję się jak kalek a pracować muszę. Nie wiem ile jeszcze wytrzymam z tym nerwowo... Leczę się od stycznia a mam wrażenie, że lekarze nawet nie wiedzą co mi jest i nie chcą się dowiedzieć (nie wysłali mnie ani na zdjęcie [...]

[...] wołowina, od ch... warzyw i owoców - da się spokojnie odpowiednio wyżywić, ale przecież nie będę warzył na stołówce więc robię to na tzw. oko (ale wiem jaki produkt ile zawiera b/w/t) i staram się dobierać wagowo. Obecnie jestem drugi tydzień na cyklu i miało to wyglądać tak; 1-6 meta 40mg ed 1-6 enan 500mg ew 1-16 deka 300mg ew 7-18 [...]

[...] to właśnie przez ten pogląd ludzie często nie chwytają o co chodzi w negatywach. Oczywiście, prawdą jest to, że ten ruch powoduje więcej mikrourazów, ale nie to stanowi o sile bodźca w postaci negatywów. Główną przyczyną wzrostu miesni jest sygnalizowanie komórek przez parę szlaków (EPK i PKB np.) jak i aktywacja kinazy mTor i produkcji [...]

[...] ;). Diety nie będę przedstawiał dokładnie, bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej więcej 32% b, 28% t, 40% w. Od początku suplementuję białko serwatkowe, [...]

[...] z przerwami gdyż każde wakacje pracuje za granica i czasami październiki mi tez odpadają racji wyjazdu. Co do diety do marca 2016 nie trzymałem wgl jadlem co popadło il ile weszło efekt waga 97 kg.Od połowy marca do połowy czerwca dieta z potreningu efektem czego było zejście do 84 kg potem wyjazd za granice i 2kg do przodu gdyż tam leci [...]

Witam, jestem 4 miesiące na diecie, waze 86kg i chcialbym do wakacji posiadać około 15%Bf'a zrzuciłem narazie 10kg, i mam pytanko ile powinienem jeszcze zrzucić zeby osiągnąc około 15%bf'a? docelowo chce wazyc 80kg ale moge zejść nizej jak dalej będę bardzo zalany. przez ostatni miesiąć nie ćwiczę poniewaz uczę sie do matur, no i koniec roku za [...]

[...] na testowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. 8. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa suplementu (ile porcji) - w jakiej ilości została rozrobiona porcja, - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 9. Opinie umieszczamy w tym temacie oraz na stronie [...]

WItam, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, teraz już chyba redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 45 2. WAGA: 79 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 lat z przerwami po kilka lat na inne sporty 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo. meta z winem i deką 8. TRENING: split - 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 200/mg week - właśnie się kończy. planuję zrobic redukowanie na około 12 tygodni plus przejście z wysokiej kaloryczności na deficyt. no i własnie pytanie do specjalistów - ile teścia wbijać w trakcie schdozenia z deficytu i jak długo powinno to trwać ? miesiąc? pytanie drugie- co i jak rozplanować na redukcję ? z góry dzięki za podpowiedzi!

[...] zrzucam 2kg w szybkim tempie po czym waga mi się zatrzymuje w miejscu, zniechęcam się, podjadam i zatacza ię błędne koło:( Domyślam się że jem wtedy za mało ale też nie wiem ile powinnam jeść żeby chudnąć cały czas. Poszukuję kogoś kto by mi ułożył prostą i szybką dietę odchudzającą albo podał przykład takich diet. Szukam oczywiśie kogoś [...]